(相关资料图)

我们可以购买一台体脂秤来测量，女生的体脂率要保持在20%-24%之间，男生的体脂率控制在20%以下，身材就是标准的。

在这个标准下进行力量训练强化身体肌群，比如虐腹训练、深蹲、俯卧撑、引体向上等训练，就可以练出女生迷人的马甲线、翘臀，男生的腹肌、倒三角身材了。